爱自己!缓解生理期不适的九种食物

2020年07月23日 09:24 各类作文

生理期,这个陪伴每个女人四十年岁月的好朋友,总让人又爱又恨,不来不行,来了又好麻烦,还可能伴随各种症状,如经痛、水肿、疲倦和情绪低落等。既然每个月都要忍受一次生理期带来的难受不适,不如找出办法正面迎击。下次经期不妨试试这些食物,适时适量摄取,多少能减轻不舒服的感受。记得:善待身体,身体也会如实地回报妳。

爱自己!缓解生理期不适的九种食物

柳橙

除了柳橙,优格也是减轻经前症候群的好帮手。富含钙质及维生素D,其中钙能减轻焦虑,维生素D则能促进血清素的生成,进而稳定情绪。

爱自己!缓解生理期不适的九种食物

杏仁果酱

下午肚子饿的时候,不妨在梨子上涂一层厚厚的杏仁果酱当点心吧!经期间应摄取充分的蛋白质及纤维,杏仁果酱是一个方便的好选择,同时也能维持血糖恆定。

爱自己!缓解生理期不适的九种食物

全麦麵包

放弃白麵包,选择全麦麵包吧!全麦麵包里头的镁能缓解肌肉紧绷,维生素B及E能帮妳对抗疲劳和忧郁。而且,全麦麵包跟杏仁果酱搭在一起也很好吃。

爱自己!缓解生理期不适的九种食物

咖啡

虽然其实不管月经有没有来,咖啡都是许多人心中的提神饮品第一名,不过经期间比平常更容易觉得嗜睡无力,这时候少量的咖啡能带来能量,同时缓解痛经的症状。

爱自己!缓解生理期不适的九种食物

如果妳不爱咖啡,那菊花茶也是另一个好选择,它能减缓痉挛、焦虑及易怒等负面情绪。至于有时会感到噁心反胃的话,就试试姜茶吧!

爱自己!缓解生理期不适的九种食物

生蚝

经期间因为流失了大量的血,所以补充铁质是再重要不过的了。除了生蚝,红肉、菠菜及甘蓝都是含有丰富铁质的营养来源。 

爱自己!缓解生理期不适的九种食物

香蕉

水肿是月经来最让人困扰的问题之一。香蕉因富含维生素B6、镁及钾,所以能减缓水肿的问题,同时也能改善胀气带来的不适。

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西瓜

食用少量的西瓜能缓解腹胀,类似的水果还有洋李及无花果,丰富的纤维及营养素能减轻腹泻,而且这些水果的自然香甜还能同时满足妳想吃甜食的慾望。

爱自己!缓解生理期不适的九种食物

巧克力

会被列为经期间理想的食物之一,绝不是「因为月经来,吃了巧克力也不担心发胖」的迷思,而是,月经来就已经很不舒服了,就尽情地吃吧!更何况,研究指出巧克力能刺激大脑製造血清素,让人放鬆、心情变好,这不正是经期来潮心情低落时最需要的吗?

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