人生有13的时间在睡觉,关于睡眠的10件事!(上集)

2020年06月16日 10:20 硬件航空

1.充足的睡眠是8个小时

各个组织机构,从英国的国家医疗服务署到美国的国家睡眠基金会,建议睡8个小时。不过,这样的建议,从何而来呢?世界範围内针对人口中不同群体的疾病发生率所进行的各项研究也得出了相同的结论:睡眠不足的人和睡眠过度的人,都更易患上系列疾病,寿命也会更短。

睡眠不足的人,一般是指睡眠经常少于6个小时的人,而睡眠过度的人,一般是指每晚睡眠超过9或10个小时的人。青春期前的孩子以及儿童的睡眠时间,建议每晚11个小时,不过,新生儿则建议每天睡眠可达18个小时。十几岁的青少年每晚应睡足10个小时。我们现在已经确实知道,长期习惯性的缺乏睡眠,即一段时期内每晚睡眠不足1~2个小时,最终会导致健康问题,这已由科学家们多次研究证实,甚至,用不着连着几天不睡觉,就可以导致这些健康问题。

2.睡眠不足时对身体的影响?

睡眠品质差,与系列紊乱失调,有着很大关係。涉及超过500万研究的153项报告显示,睡眠不足与糖尿病、高血压、心血管疾病、冠心病以及肥胖症等都有很大关係。相关研究显示,只需连续几夜睡眠不足,即可让健康的成年人具有糖尿病前期症状,这种中度的睡眠不足,会有损于身体控制血糖水準的能力。

睡眠不足时,注射疫苗的效果也会变差。睡眠不足也会损害身体的免疫系统,并进而更易被感染。其他研究显示,与睡够7个小时或更长的人相比,睡眠不足7个小时的人,罹患感冒的可能性要高上3倍。睡眠不足的人也会分泌更多饑饿素荷尔蒙,这就可能增加肥胖的风险。此外,睡眠不足也会影响大脑功能的正常运转,甚至长期来看,也会导致癡呆

奥玛拉教授解释说,白天时,大脑里会产生有害物质,晚上睡觉时,废物会排出体外。若是你睡眠不足,结果就会让你处于一种中度脑震荡状态。目前,人们对睡眠过度的影响,了解还比较少,不过,我们也已经确实知道,睡眠过度也与健康问题有关,如睡眠过度会提高年纪较大的成年人认知能力下降的风险。

3.我们需要不同类型的睡眠来修复身体细胞

入睡之后,我们会在不同的“睡眠阶段”之间进行迴圈,每次迴圈持续约60至100分钟。不同的睡眠阶段,对我们处于睡眠状态中的身体所发生的很多过程,有着不同的作用和影响。每次迴圈的第一个阶段中,会感到昏昏欲睡,比较放鬆,处在清醒与熟睡之间的某种状态,呼吸变慢,肌肉放鬆,心率降低。

第二个阶段中,睡眠会稍微更深些,你可能会感到是醒着的,这也意味着,很多个夜里,你可能已经睡着,也不知道。第三个阶段中,是深度睡眠,在这个阶段,较难醒来,因为这时你身体内的活动水準是最低的。第二和第三个阶段一起被称为“慢波睡眠”,这时通常不会做梦。深度睡眠之后,我们会回到第二个阶段,持续几分钟,然后再进入“梦睡”,也被称作“快速眼动”阶段。正如名称所示,这时人们会做梦。

在一个完整的睡眠迴圈中,人们会经过从第一阶段到第三阶段的所有睡眠阶段,然后会回到第二个阶段持续几分钟,再然后进入“快速眼动”阶段。较晚的睡眠迴圈,“快速眼动”阶段会变长,因此,减少睡眠时长的话,就会给“快速眼动”阶段带来更大的影响。

4.日夜颠倒工作的人因睡眠被扰乱更易患病

研究人员已发现,日夜颠倒工作的人因在不该睡觉的时间睡,因而睡眠会很不足,这也可能增加他们患上糖尿病和肥胖症的风险。根据2013年英国国家医疗服务署的一项研究,日夜颠倒工作的人表示总体健康睡眠“一般或较差”的可能性会很高,该研究也发现,这些群体中的人,与正常工时的人相比,更易患上某种“特定的长期性疾病”。英国国家统计局资料显示,这样工作型态的人,请病假的可能性也更高。体力劳动者与非体力劳动者之间,这方面的差别更大,由此看来,睡眠缺乏会对久坐不动的工作者带来更大影响。

5.很多人感到比以前睡眠不足更严重

媒体报导给人们的观感,会让人觉得,我们都患上了“无眠流行病”,不过,我们所有人,真的比以前更缺少睡眠幺?一组针对15个国家的研究资料显示,现实情况没那幺简单,还挺複杂。其中,有6个国家的资料显示,睡眠时长有所降低,有7个国家的睡眠时长有所升高,有2个国家中,有升有降。很多证据表明,近几代人中,我们的睡眠时长的变化并没那幺大。

不过,如果你问人们,他们觉得自己的睡眠缺乏会有多严重的话,情况则会有所不同。因此,为什幺会有这幺多人表示感到困乏呢?有可能,这个问题只是集中于某些特定的群体,这就难以从人口整体的层面对那样的趋势进行验证。

根据一项针对2000位元英国成年人的研究,睡眠问题会因年龄、性别等因素有很大不同。该研究发现,几乎在各个年龄阶段,与男性相比,女性都更难获得充分的睡眠。在青春期阶段,男性和女性差不多持平,不过,当有了孩子后,女性就开始明显比男性感到缺乏睡眠,而工作因素,会加重这种问题。年龄再大点后,男性女性之间的这种差别会再缩小。

咖啡因和酒精,都会影响睡眠的时长和品质。据萨里大学睡眠研究中心德克·让·戴克教授介绍说,熬夜、社交活动都会减少我们的休息时间,即使睡眠的小时数不变。有些人可能在工作日睡眠较少,然后会週末补觉,把平均睡眠时间提上来,但即使这样,这些人也会感到缺乏睡眠。戴克教授介绍说,比如,青少年缺乏睡眠的可能性会特别高。

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